Lekarze i dietetycy od lat niestrudzenie przypominają nam o konieczności przyjmowania w diecie odpowiedniej ilości warzyw i owoców. Te niezwykle bogate w witaminy i składniki mineralne produkty znajdują się u podstaw każdej piramidy żywieniowej opracowanej w ostatnich latach https://dietetycy.org.pl/nowa-piramida-zywieniowa-izz/ . Warzywa i owoce sprawdzą się również jako podstawowy produkt, gdy czeka nas odchudzanie, a zwłaszcza dieta na reduckję. Dlaczego warzywa są tak ważne w codziennej diecie? Warzywa są nieocenionym źródłem witamin i mikroelementów, które muszą być dostarczane naszemu organizmowi każdego dnia. Spożywanie odpowiedniej ilości warzywa ( minimum 1 porcja do każdego posiłku) sprawi, że zbędne staną się suplementy diety i kupowane w aptekach witaminy, ponieważ większość tych składników znajdziemy w naszej codziennej diecie. Jeśli wybierzemy warzywa strączkowe, znajdziemy tam również dużo białka, które może zastępować posiłki mięsne. Dlaczego warzywa sprzyjają odchudzaniu? Jeśli naszym celem jest dieta na redyckję ( http://www.fabrykasily.pl/odchudzanie/dieta-redukcyjna-najwazniejsze-informacje ), warto w pierwszej kolejności uwzględnić w niej warzywa pod niemal każdą postacią. Dzięki swojej naprawdę niewielkiej kaloryczności oraz bogatych wartościach odżywczych mogą stanowić składnik głównych posiłków, ale i świetną przekąskę w okresie, kiedy dopadnie nas prawdziwy głód. Obrane marchewki do schrupania można łatwo zabrać ze sobą i mieć pod ręką, by nie skusił nas czekoladowy baton lub chipsy. Co zrobić, jeśli naprawdę nie lubię warzyw? Część z nas nie jest w stanie polubić niektórych warzyw, na przykład brukselki. Z całą pewnością jednak możliwe jest znalezienie formy przygotowania warzyw, która będzie dla nas akceptowalna- pomoże w tym dietetyk.
0 Komentarze
Coraz więcej reklamowanych specyfików na odchudzanie obiecuje szybką utratę wagi. Ale nie oszukujmy się – tego typu substancje mogą wyrządzić w organizmie nieodwracalne szkody. Odchudzać trzeba się rozsądnie! A pomóc mogą w tym naturalne wspomagacze odchudzania, których właściwości znane są od wieków. Schudnąć? Tak, ale z głową Naturalne wspomagacze odchudzania to produkty, z którymi spotykamy się niemal na co dzień. Są łatwo dostępne, a przez to nie potrzeba dużego wysiłku, by dodać je do swojej codziennej diety i niemal od razu cieszyć się znikającymi kilogramami. Ich odchudzające działanie polega przede wszystkim na wspomaganiu trawienia. Cynamon – przyprawa pochodząca z Azji przyspiesza przemianę materii, poprawia proces trawienia oraz reguluje pracę nerek. To wszystko sprzyja oczyszczeniu organizmu i zrzuceniu kilogramów, a także obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Chili – zawarta w tych małych papryczkach kapsaicyna wzmaga apetyt i wydzielanie soków żołądkowych, jednocześnie ułatwiając trawienie. Chili ma działanie antyrakowe i przeciwbólowe, ponadto stymuluje pracę układu pokarmowego. Zielona herbata – badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Birmingham wykazały, że poziom spalania tłuszczu po jej spożyciu był aż o 17% wyższy niż po przyjęciu placebo. Co więcej, pijąc zieloną herbatę dbamy o to, by spalać więcej tłuszczu nie tylko w trakcie średnio intensywnych ćwiczeń, ale również podczas spoczynku. Chrom – jego głównym zadaniem w procesie odchudzania jest zmniejszanie ochoty sięgnięcia po słodycze. Dzieje się to dzięki temu, że ułatwia przenikanie glukozy do komórek. Najlepszym jego źródłem są drożdże piekarskie, a poza tym kukurydza, wołowina, jabłka, kasze i płatki zbożowe. Zamiast łykania tabletek, możesz wzbogacić dietę o te właśnie produkty. https://portal.abczdrowie.pl/chrom Zioła też pomagają schudnąć Te niepozorne dodatki do potraw zrobią z każdego dania prawdziwą ucztę, a przy okazji pozytywnie wpłyną na proces odchudzania. Bazylia – wspomaga trawienie tłuszczów i białek. Tymianek – wspomaga trawienie tłuszczów. Majeranek – przyspiesza przemianę materii. Kolendra – przyspiesza trawienie, działa moczopędnie. Kminek – zwiększa wydzielanie soków żołądkowych. Rozmaryn – wspomaga trawienie tłustych potraw. http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-ziolowa-odchudzajaca-i-oczyszczajaca-zasady-diety-ziolowej_37377.html Jedzenie pomaga w schudnięciu W dzisiejszych czasach bardzo dużo się mówi o odchudzaniu. Pojawiają się diety, które często bazują na głodówkach. Tymczasem, żeby schudnąć, należy stosować zdrowe odżywianie, które bez wątpienia pomoże w uzyskaniu odpowiedniej sylwetki. Należy jednak pamiętać, że tyjemy długo i tak samo będziemy chudnąć. Co jeść, by schudnąć? Przede wszystkim dieta musi być bardzo bogata w warzywa i pełnowartościowe chude mięso. By było rzeczywiście skuteczne odchudzanie, należy tak zbilansować dietę, żeby znalazły się tam warzywa, oprócz ziemniaków, które pomogą w przemianie materii. Podczas zmiany żywienia, warto kierować się niskim indeksem glikemicznym (https://www.glukoza.pl/index.php/indeks-glikemiczny-tabele ) w wyborze dań, ponieważ jest to jeden z elementów zdrowego żywienia. Na przykład marchewka gotowana będzie miała o wiele wyższy indeks glikemiczny niż surowa. W związku z tym wniosek nasuwa się sam, iż gotowana marchewka jest mniej wartościowa w kwestii witamin i oczyszczania organizmu niż surówka z surowej. Jak jemy?
To bardzo istotny szczegół. Jemy powoli w małych porcjach. Sytość czujemy dopiero po 20 minutach jedzenia. Musi być rozplanowane 5 malutkich posiłków dziennie. Gotowanie czy smażenie? Mimo, że organizm potrzebuje też tłuszczów, to bez wątpienia, żeby było skuteczne odchudzanie, o wiele lepszym rozwiązaniem jest duszenie, pieczenie lub gotowanie, najlepiej na parze ( http://krytykakulinarna.com/gotowac-parze-aby-bylo-smacznie-7-trikow-sztuczek/ ). W sklepach można kupić bardzo wiele naczyń, w których można na parze ugotować cały obiad, który nie tylko będzie szybko zrobiony, ale przede wszystkim zdrowy. Często bowiem bywa tak, że gotując w wodzie, wszystkie składniki wypłukują się i w owej wodzie zostają. Przy gotowaniu na parze, składniki pozostają na warzywach czy mięsie. Nawyki żywieniowe mogą pomóc lub zaszkodzić W obecnym czasie bardzo dużo się mówi o zdrowym żywieniu. Stało się to wręcz modne. Coraz częściej propagowany jest zdrowy styl życia, przez co mnóstwo ludzi decyduje się na zmianę sposobu żywienia, by schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Oczywiście na rynku są diety polecane, które nie dają jednak szans na stałą utratę wagi oraz suplementy wspomagające odchudzanie. W tym przypadku owe suplementy będą o wiele bardziej korzystne, ponieważ są one jednocześnie stosowane z zasadą zdrowego żywienia a nie zastępują je. W przypadku diet odchudzających, działają one tylko na chwilę, po czym wracamy do poprzedniej wagi i jeszcze trochę, ponieważ po zakończeniu diety dopada nas efekt jojo. (https://portal.abczdrowie.pl/efekt-jojo ) Jak zatem skutecznie schudnąć?
Bardzo łatwo jest powiedzieć, żeby zdrowo się odżywiać. Gorzej zrobić. Nabyte przez lata nawyki żywieniowe nie zawsze dają możliwość szybszego ustalenia posiłków i dopasowania ich idealnie. (http://cojesc.net/9-nawykow-zywieniowych-ktore-musisz-znac/ ) Podobnie jak tycie, tak chudnięcie następuje powoli, zaś odżywianie się modyfikuje i dopracowuje przez dłuższy czas. Oczywiście na początku drogi można się wspomóc takim wynalazkiem jak suplementy wspomagające odchudzanie. Działają one na zasadzie pomocy w przemianie materii, odrobinę spalają tłuszcz, jednak bez zmiany żywienia, czyli wyzbycia się też niechcianych złych nawyków żywieniowych oraz ćwiczeń, nie dadzą większych efektów. Jak sama nazwa mówi, mają one wspomóc odchudzanie a nie zrobić wszystko za człowieka. Zatem są one bardzo przydatne, jednak należy pamiętać, że przy równoczesnej zmianie żywienia i regularnych ćwiczeniach. Zdrowe i sensowne żywienie musi stać się zwykłym żywieniem a nie tylko dietą. Tylko wtedy będzie skuteczne i łatwe w stosowaniu, zaś efekty będą długotrwałe. Wraz ze wzrastającą modą na zdrowe odżywianie, zwiększa się poziom świadomości społeczeństwa. Rodzice wychowują dzieci bez cukru ograniczają spożywanie słodyczy. Na podstawie badań przeprowadzonych przez Główny Urząd Statystyczny (http://stat.gov.pl/ ) wynika, że średnio rocznie Polak zjada około 40 kilogramów cukru. Pomimo, że sami w swojej diecie ograniczamy jego spożycie, to producenci żywności dodają duże ilości cukru, uzależniając nas tym do smaku produkowanych wyrobów. Czy istnieje skuteczna dieta?? Ważne jest by przestrzegać pewnych zasad zdrowego żywienia. Posiłki muszą być zbilansowane bogate w witaminy i minerały. Ograniczyć należy spożycie węglowodanów prostych, alkoholu i słodyczy. Tylko taka dieta wraz z aktywnością fizyczną pozwoli nam skutecznie walczyć z problemami, które niesie zbyt duże spożycie cukru. Jakie są skutki spożywania zbyt dużej ilości cukru?
Badacze przeprowadzając eksperymenty wykorzystując w tym celu myszy udowodnili, ze bogata w cukier dieta powoduje u nich stan zapalny w mózgu. Konsekwencją tego jest problem z pamięcią oraz większe prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Wysoki poziom cukru we krwi, określany jako hiperglikemia powoduje uszkodzenie mięśnia sercowego oraz wzrost poziomu cholesterolu we krwi, zwiększając rozwój miażdżycy. Dlatego skuteczna dieta, powinna ograniczać spożycie produktów przetworzonych oraz bogatych w cukry proste. Na podstawie badań wskazano słodzone napoje, jako główne źródło tego typu cukru w naszej diecie. Cukier ma również zły wpływ na kondycję stawów oraz wątroby, gdzie nadmiar cukru magazynuje się w organiźmie pod postacią tkanki tłuszczowej.Długotrwały wysoki poziom cukru we krwi powoduje szybkie starzenie się skóry. Pod jego wpływem uszkodzeniu ulegają włókna kolagenu i elastyny, które są odpowiedzialne za jędrność i gęstość skóry (https://arturtopolski.pl/jaki-kolagen-jest-najlepszy/ ). Nadmierne spożycie produktów o dużej zawartości cukru powoduje zmniejszenie odporności nawet o 50%. Najczęstszą przypadłością wywołaną przez słodycze jest próchnica zębów oraz uszkodzenie kości spowodowane wypłukiwaniem wapnia z jego budulca. |
AutorZdrowe odżywianie to moja pasja. Mogę godzinami przeglądać blogi z fit przepisami. Ostatnio moją głowę zaprzątają desery bezcukrowe :D ArchiwaKategorie |