Lekarze i dietetycy od lat niestrudzenie przypominają nam o konieczności przyjmowania w diecie odpowiedniej ilości warzyw i owoców. Te niezwykle bogate w witaminy i składniki mineralne produkty znajdują się u podstaw każdej piramidy żywieniowej opracowanej w ostatnich latach https://dietetycy.org.pl/nowa-piramida-zywieniowa-izz/ . Warzywa i owoce sprawdzą się również jako podstawowy produkt, gdy czeka nas odchudzanie, a zwłaszcza dieta na reduckję. Dlaczego warzywa są tak ważne w codziennej diecie? Warzywa są nieocenionym źródłem witamin i mikroelementów, które muszą być dostarczane naszemu organizmowi każdego dnia. Spożywanie odpowiedniej ilości warzywa ( minimum 1 porcja do każdego posiłku) sprawi, że zbędne staną się suplementy diety i kupowane w aptekach witaminy, ponieważ większość tych składników znajdziemy w naszej codziennej diecie. Jeśli wybierzemy warzywa strączkowe, znajdziemy tam również dużo białka, które może zastępować posiłki mięsne. Dlaczego warzywa sprzyjają odchudzaniu? Jeśli naszym celem jest dieta na redyckję ( http://www.fabrykasily.pl/odchudzanie/dieta-redukcyjna-najwazniejsze-informacje ), warto w pierwszej kolejności uwzględnić w niej warzywa pod niemal każdą postacią. Dzięki swojej naprawdę niewielkiej kaloryczności oraz bogatych wartościach odżywczych mogą stanowić składnik głównych posiłków, ale i świetną przekąskę w okresie, kiedy dopadnie nas prawdziwy głód. Obrane marchewki do schrupania można łatwo zabrać ze sobą i mieć pod ręką, by nie skusił nas czekoladowy baton lub chipsy. Co zrobić, jeśli naprawdę nie lubię warzyw? Część z nas nie jest w stanie polubić niektórych warzyw, na przykład brukselki. Z całą pewnością jednak możliwe jest znalezienie formy przygotowania warzyw, która będzie dla nas akceptowalna- pomoże w tym dietetyk.
0 Komentarze
Coraz więcej reklamowanych specyfików na odchudzanie obiecuje szybką utratę wagi. Ale nie oszukujmy się – tego typu substancje mogą wyrządzić w organizmie nieodwracalne szkody. Odchudzać trzeba się rozsądnie! A pomóc mogą w tym naturalne wspomagacze odchudzania, których właściwości znane są od wieków. Schudnąć? Tak, ale z głową Naturalne wspomagacze odchudzania to produkty, z którymi spotykamy się niemal na co dzień. Są łatwo dostępne, a przez to nie potrzeba dużego wysiłku, by dodać je do swojej codziennej diety i niemal od razu cieszyć się znikającymi kilogramami. Ich odchudzające działanie polega przede wszystkim na wspomaganiu trawienia. Cynamon – przyprawa pochodząca z Azji przyspiesza przemianę materii, poprawia proces trawienia oraz reguluje pracę nerek. To wszystko sprzyja oczyszczeniu organizmu i zrzuceniu kilogramów, a także obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Chili – zawarta w tych małych papryczkach kapsaicyna wzmaga apetyt i wydzielanie soków żołądkowych, jednocześnie ułatwiając trawienie. Chili ma działanie antyrakowe i przeciwbólowe, ponadto stymuluje pracę układu pokarmowego. Zielona herbata – badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Birmingham wykazały, że poziom spalania tłuszczu po jej spożyciu był aż o 17% wyższy niż po przyjęciu placebo. Co więcej, pijąc zieloną herbatę dbamy o to, by spalać więcej tłuszczu nie tylko w trakcie średnio intensywnych ćwiczeń, ale również podczas spoczynku. Chrom – jego głównym zadaniem w procesie odchudzania jest zmniejszanie ochoty sięgnięcia po słodycze. Dzieje się to dzięki temu, że ułatwia przenikanie glukozy do komórek. Najlepszym jego źródłem są drożdże piekarskie, a poza tym kukurydza, wołowina, jabłka, kasze i płatki zbożowe. Zamiast łykania tabletek, możesz wzbogacić dietę o te właśnie produkty. https://portal.abczdrowie.pl/chrom Zioła też pomagają schudnąć Te niepozorne dodatki do potraw zrobią z każdego dania prawdziwą ucztę, a przy okazji pozytywnie wpłyną na proces odchudzania. Bazylia – wspomaga trawienie tłuszczów i białek. Tymianek – wspomaga trawienie tłuszczów. Majeranek – przyspiesza przemianę materii. Kolendra – przyspiesza trawienie, działa moczopędnie. Kminek – zwiększa wydzielanie soków żołądkowych. Rozmaryn – wspomaga trawienie tłustych potraw. http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-ziolowa-odchudzajaca-i-oczyszczajaca-zasady-diety-ziolowej_37377.html Jedzenie pomaga w schudnięciu W dzisiejszych czasach bardzo dużo się mówi o odchudzaniu. Pojawiają się diety, które często bazują na głodówkach. Tymczasem, żeby schudnąć, należy stosować zdrowe odżywianie, które bez wątpienia pomoże w uzyskaniu odpowiedniej sylwetki. Należy jednak pamiętać, że tyjemy długo i tak samo będziemy chudnąć. Co jeść, by schudnąć? Przede wszystkim dieta musi być bardzo bogata w warzywa i pełnowartościowe chude mięso. By było rzeczywiście skuteczne odchudzanie, należy tak zbilansować dietę, żeby znalazły się tam warzywa, oprócz ziemniaków, które pomogą w przemianie materii. Podczas zmiany żywienia, warto kierować się niskim indeksem glikemicznym (https://www.glukoza.pl/index.php/indeks-glikemiczny-tabele ) w wyborze dań, ponieważ jest to jeden z elementów zdrowego żywienia. Na przykład marchewka gotowana będzie miała o wiele wyższy indeks glikemiczny niż surowa. W związku z tym wniosek nasuwa się sam, iż gotowana marchewka jest mniej wartościowa w kwestii witamin i oczyszczania organizmu niż surówka z surowej. Jak jemy?
To bardzo istotny szczegół. Jemy powoli w małych porcjach. Sytość czujemy dopiero po 20 minutach jedzenia. Musi być rozplanowane 5 malutkich posiłków dziennie. Gotowanie czy smażenie? Mimo, że organizm potrzebuje też tłuszczów, to bez wątpienia, żeby było skuteczne odchudzanie, o wiele lepszym rozwiązaniem jest duszenie, pieczenie lub gotowanie, najlepiej na parze ( http://krytykakulinarna.com/gotowac-parze-aby-bylo-smacznie-7-trikow-sztuczek/ ). W sklepach można kupić bardzo wiele naczyń, w których można na parze ugotować cały obiad, który nie tylko będzie szybko zrobiony, ale przede wszystkim zdrowy. Często bowiem bywa tak, że gotując w wodzie, wszystkie składniki wypłukują się i w owej wodzie zostają. Przy gotowaniu na parze, składniki pozostają na warzywach czy mięsie. |
AutorZdrowe odżywianie to moja pasja. Mogę godzinami przeglądać blogi z fit przepisami. Ostatnio moją głowę zaprzątają desery bezcukrowe :D ArchiwaKategorie |